对号入座，你是“两餐半人”吗？_酷图世界

作者：blueskyamy
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发表于：2010/6/13 17:49:36
来自：江西

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先做个测试，看看下面几道题，你会做怎样的选择？
1、早晨上班早，所以很多时候早餐便省略了。（是or 否）
2、上午十点左右，会感觉头昏、乏力、疲劳。（是or 否）
3、因为工作的缘故，晚餐通常吃的很晚。（是or 否）
4、感到饥饿的时候，最常吃的食物就是泡面。（是or 否）
5、三餐不太有规律，忙起来常常是饿了才吃。（是or 否）
如果上面的问题，有4道以上选择了“是”，那么你已经处于亚健康状态了，换一种说法，你已经跻身目前在现代都市人中，普遍存在的一种人群“两餐半人”的行列。

三餐不继，是快节奏都市人面临的健康威胁，上班族每天忙忙碌碌、行色匆匆，很多人忽视了每日三餐对于补充身体每日消耗和人体必需的营养的重要性，很多人早餐选择了不吃或者跟午餐合并在一起，再不然就是晚餐在加班时，匆匆对付一些就解决，这种三餐不继的现象，在年轻人中越来越常见。上班族通常生活节奏快，生活作息缺乏规律，忙起来有有了上顿没下顿，或者直接用快餐食品充饥，这样的饮食方式对健康危害至深。

两餐半对于健康的危害，最显著的表现就是：精神忧郁和胃部的疾病。精神焦虑忧郁烦躁在两餐半人中多发，主要的成因还是身体不适导致的心理反应。而身体不适的起源就是胃，胃像一部不停运转工作的机器，健康的饮食能滋养润滑它，反之不规律的饮食，则会对胃黏膜造成刺激和损伤。因此规律健康的饮食，是保持身体健康以及心理健康的关键，健康是一个日积月累的过程，不可能短时间内改善因恶劣的饮食习惯造成的伤害。所以让健康状况改善的良方就是慢慢 “滋养”，从生活作息、饮食等方面加以调整，改变两餐半的饮食习惯是才是上策。
所谓的滋养，可以从以下一些细节入手：
一、提高早餐的质量，比如选择蛋白质丰富的牛奶、白煮蛋、乳酪，搭配全麦吐司和瘦肉粥；
二、自备健康午餐，条件允许的话，最好自带营养均衡健康的午餐，保证肉类、蔬菜、米饭、水果的合理配比；
三、下午三点左右，可以适当补充些健康的液体零食，比如美汁源果粒奶优等为身体带来愉悦感受的饮料；
四、晚餐不要吃的过饱，回家后最好先喝一杯低脂牛奶或玉米粥，让胃先得到适量填充再吃晚饭，19点以后晚饭后睡觉前尽量不要加餐，最多喝些适量的果汁牛奶，避免胃部鼓胀引起大脑活跃，导致失眠。
五、保持快乐的、充实的、持久的、积极向上的心态，尽量把就餐环境布置的舒适整洁，可以在餐桌上摆放鲜花，放些轻松悦耳的音乐，让心情愉悦的同时，身体也感受到放松，因为滋养对于身体与心理是逐步提升的，也只有这样，才能保持全面持久的健康、充实与快乐。

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