主题: 从130到100的养生历程[复制成功经验]

还好今天的天气是晴天，适合外出哦。做户外活动一流滴

减肥每一步都需要坚持

有句话说得很对：选择比努力更重要。减肥也一样选对方法，比盲目努力减肥来得有效率

好方法就是应该分享出来的！嘻嘻~~

这两天在网上看到一篇标题为：《十大瘦肚子最有效的方法》文章，觉得挺靠谱的，在这就一一跟大家分享一下了。嘻嘻~希望也对大家有用啦~认为木有用的也别喷我哦。我也只是分享罢了,入正题了哦~~

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1.够脚趾头

　　假如你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——假如你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

　　2.收腹运动

　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等候公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

3.假如仅仅是充满气泡

　　假如是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能见效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，这样就可以有效改进您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

4.把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好法子——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　　5.做瑜伽

　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。满身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮忙——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！

最近好累哦,都没有时间做其他事情了

　7.继续做仰卧起坐而且扭动身体

　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原本的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

　　8.用瘦身球代替你的椅子

　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强壮你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　　9.做仰卧起坐

　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。假如其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记着一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

这些天太累了，不知道是不是这段时间早上经常跑步的缘故