怀孕总是不可避免变胖，但是不同体质、不同年龄阶段的妈妈产后身材恢复的程度也不一样。有些妈妈产后不需要特意的减肥也能瘦到原来的样子，甚至更瘦而有些妈妈则相反，生完孩子后，身材恢复缓慢，腹部脂肪还是很多，好像肚子里还怀着一个孩子，更糟糕的是体重还在直线上升。
那么产后妈妈如何减肥才科学、健康呢? 节食减肥易患厌食症 在女性减肥的各种手段中，最常见的莫过于节食和运动。有些妈妈在产后通过刻意节食来减轻体重或者避免长胖。殊不知，这种不恰当的减肥方式容易导致厌食症的发生。
这是因为如果产妇自己随意节食或者乱吃减肥药，容易在内分泌失调的基础上导致消化道疾病发生，尤其是厌食症。厌食症患者除了厌食，还可能出现心理障碍，如癔病、性冷淡和失眠等。情况严重的还会发生电解质紊乱、消瘦、体温和血压偏低、空腹血糖偏低、贫血、血白蛋白下降和浮肿等。同时，由于凝血因子减少，还可能发生出血倾向。
有些人在服用减肥药或者节食后由于严重呕吐，氯离子丢失过多，可发生低氯性代谢性碱中毒。少数患者因不可逆的恶液质和诸多并发症而导致死亡。此外，如果产后妈妈过度节食，没有足够的乳汁分泌，就无法满足婴儿的成长需求。因此，产后减肥应适度，一般不提倡节食减肥。
妈妈们应产后6～8周再健身 及时、合理的运动是健康减肥的不二法门。那么妈妈在产后多久才可以适当健身呢? 一般来说，顺产者4～6周之后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周甚至是更长的恢复期。
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，并且在这个时段减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。
此外，产后两三个月，月经就会恢复正常，这意味着内分泌及新陈代谢也逐渐恢复正常，如果在此时选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让妈妈的奶水更通畅。不过，未能在产后半年内瘦身完毕的新妈妈也不必太担心，只要掌握饮食技巧，适当运动，照样能够恢复原有身材。
另外，产后妈妈减肥不要只关注体重，切不可操之过急，坚持最可贵。减肥不光光是减轻体重，还要科学、健康，不科学的减肥方式减掉的只是蛋白质、水分和肌肉，虽然也会导致体重下降，但一旦恢复饮食，再吸收的营养又会使体重反弹，甚至会更胖。因此，减肥应以减脂肪为目的，只有脂肪下降才表示减肥成功。同时新妈妈减肥还应该增加一些肌肉量，肌肉量越多，消耗热量的能力就越强，就越容易减肥，这样肌肤才会更紧致，被撑大的腹部才能恢复紧实状态。
另外需要提醒新妈妈的是，产后运动的时间也有要所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间应该控制在15～30分钟而孕前经常运动的新妈妈，锻炼时间可以放宽到 20～45分钟。此外，产后运动应该遵循循序渐进的原则，不可突然增加运动量或者做剧烈运动。
产后瘦身饮食注意事项 专家说，要防治产后肥胖，主要通过食疗法。采取科学合理的饮食，选择低脂、低糖食物，少荤多素，合理搭配，同时采取清蒸的烹调方法，避免油炸。
1、要坚持母乳喂养。母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
2、坚持合理饮食，不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。
3、不能过度补充营养，以免造成脂肪堆积，不要过多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。
4、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯，不要贪睡，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。
小编温馨提示：很多人喜欢在餐后吃水果，而这个时候腹中已经穿满食物，如果吃水果势必会增加额外的热量。正确的做法应该是在餐前吃水果，这样可以让水果中的糖分阻挡饥饿，水果中的维生素、矿物质等营养成分也能得到充分吸收。到进餐时，由于腹中有食物而不会感到太饥饿，因此进食量减少，有助于控制体重的增长
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