主题: 产后吃什么可以减肥 简单食物才健康

产后瘦身的美食

美食1：苹果

        苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

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美食2：杏仁

        杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

美食3：鸡蛋

        研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

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 产后吃什么可以减肥

美食4：水

        餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

美食5：红薯

        红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

美食6：豆腐

        豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

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美食7：燕麦片

        燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

美食8：鲑鱼

        富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

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        产后吃什么可以减肥

        另外，咖啡、绿茶、黑巧克力也能够帮助新妈有效控制食欲，从而达到减肥的效果。不过，正处于哺乳期的妈咪不宜过量食用哦!

美食9：咖啡

        每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。